Kiat makan sehat untuk rumah: cara mendapatkan lima hari Anda selama kuncian

Kiat makan sehat untuk rumah: cara mendapatkan lima hari Anda selama kuncian

Tetap sehat selama penguncian tidak hanya berarti melatih tubuh dan pikiran Anda … tetapi juga tentang makanan yang Anda makan.

Pengiriman online dan rak-rak toko mungkin jarang untuk beberapa buah dan sayuran segar, tetapi ada cara lain untuk merencanakan makanan dan camilan yang lezat dan bergizi.

NHS merekomendasikan setidaknya lima porsi (total 400g) dari berbagai buah dan sayuran setiap hari.

Lima hari mungkin tampak sulit tanpa bahan segar, tetapi ada alternatif seperti produk beku atau kalengan.

Di sini kita melihat tips tentang cara mendapatkan lima hari Anda selama penguncian …
Apa yang penting dalam lima hari Anda?

Satu porsi adalah:

80 g buah dan sayuran segar, kalengan atau beku 30 g buah kering, yang harus dimakan pada waktu makan, bukan sebagai camilan antara waktu makan, untuk mengurangi risiko kerusakan gigi 150 ml jus buah, jus sayuran, atau smoothie (hanya sekali dalam sehari) 100% jus buah, jus sayuran, dan smoothie tanpa pemanis hanya dihitung sebagai maksimum satu porsi 80 g kacang dan kacang-kacangan – namun, ini hanya dihitung sekali sebagai bagian dari lima hari Anda, tidak peduli berapa banyak Anda makan ubi jalar , parsnip, swedia, dan lobak memang diperhitungkan Tetapi sementara kentang normal, ubi, singkong, dan pisang adalah sayuran, mereka tidak dihitung untuk lima kali sehari.

Menambahkan kaleng dan kaleng ke daftar belanja Anda

British Nutrition Foundation (BNF) mengatakan sayuran kaleng bisa sama sehatnya dengan sayuran segar dan patut dipertimbangkan untuk daftar belanjaan Anda.

“Kacang polong kalengan, wortel, dan bayam semuanya bergizi dan serbaguna, dan mengapa tidak mencoba sesuatu yang baru seperti jantung kelapa sawit atau artichoke jika ini lebih mudah tersedia?” kata BNF.

“Tambahkan sayuran kaleng langsung ke kari dan semur untuk mengenyangkan makanan Anda. Denyut kalengan seperti kacang merah atau buncis juga merupakan tambahan yang cepat dan bergizi untuk hal-hal seperti saus pasta atau salad. ”

NHS menambahkan bahwa jika Anda memilih buah dan sayuran kaleng atau kalengan, maka pilihlah yang jus atau air alami, tanpa tambahan gula atau garam.
‘Makanlah lima harimu’

Di Instagram, ahli diet terdaftar Nichola Ludlam-Raine menerbitkan tipsnya tentang cara tetap sehat dan produktif selama isolasi.

Dia menyarankan: “Makan warna: Saya sudah mengatakan itu sebelumnya dan saya akan mengatakannya lagi .. makan 5 Anda sehari! Kalengan & beku juga dihitung (mengandung lebih banyak nutrisi seperti vit C daripada varietas segar mereka juga!). Cobalah jika Anda bisa membeli buah yang kaleng dalam jus dan bukan sirup. ”⁣⁣⁣
Libatkan anak-anak

Ahli diet Azmina Govindji mendesak orang tua untuk memasukkan anak-anak mereka ketika merencanakan lima hari di rumah.

“Biasakan anak-anak muda dengan warna dan bentuk buah dan sayuran sedini mungkin,” katanya. “Jika anak-anak Anda tidak tertarik, sayuran kaleng, seperti jagung manis, lentil dan kacang polong, bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai.

“Cobalah untuk tidak memperkuat gagasan bahwa sayuran itu tidak menyenangkan dan selalu perlu disembunyikan dalam makanan. Sebaliknya, bersenang-senang bersama dengan mencoba banyak buah dan sayuran yang berbeda, dan menemukan apa yang disukai anak-anak Anda. ”
Makanan ringan: rencanakan ke depan

Sembunyikan cokelat dan keripik dan siapkan beberapa makanan ringan yang lezat di muka …

Isi mangkuk buah dan simpan di ruang tamu. Buah segar dapat dicuci dan dimasukkan ke dalam lemari es siap makan. Simpan sayuran siap camilan seperti irisan wortel atau seledri di lemari es.

Kiat makan lima hari untuk keluarga. Sarapan

Tambahkan buah yang diiris seperti pisang, stroberi atau sultana ke sereal, bubur atau yoghurt alami rendah lemak. Tambahkan jamur bakar atau tomat panggang ke telur orak-arik. Segenggam berry atau pisang cincang. Segelas (150ml) jus buah 100% tanpa pemanis, jus buah, jus sayuran atau smoothie

Makan siang

Tambahkan buah dan sayuran ke makanan favorit: wortel cincang dengan saus bolognese; paprika merah cincang di pasta; kacang polong dalam kentang tumbuk; tomat dalam telur dadar; jamur dalam tumisan Sertakan item salad dalam sandwich Makan tongkat wortel, batang seledri atau tomat ceri dengan saus seperti salsa atau penyebaran keju rendah lemak Makan satsumas atau anggur tanpa biji untuk pencuci mulut Buah kering – miliki segenggam sultana atau beberapa aprikot kering sebagai hidangan penutup

Makan malam

Memiliki dua sayuran berbeda di atas meja makan. Tambahkan buah dan sayuran ke makanan favorit. Sayuran dalam piring seperti semur dan casserole juga termasuk, tetapi hindari menambahkan lemak, garam dan gula ekstra, dan gunakan potongan daging tanpa lemak. Salad atau lauk sayuran dengan utama makan buah dan sayuran beku sebagai lauk sayuran kaleng seperti potongan jagung atau nanas di atas pizza

Lebih lanjut tentang tips makan sehat untuk rumah: cara mendapatkan lima hari Anda selama kuncian

Sumber : www.msn.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *